Наули. Шаткармы (продолжение 5)

Наули (наули-криийя) в переводе с санскрита "волна". В действительности представляет собой вакуумное втягивание и массаж внутренних органов брюшной полости с помощью абдомининальных мышц живота (комплекс из внутренних мышц и косых мышц пресса). Для начала практики наули практикующуй обязан хорошо освоить уддияна-бандху и желательно уже практиковать агнисаре. Также стоит запастись терпением, поскольку наули осваивается долго, в моем случае это были месяцы ежедневной практики. Но, может быть, вам, читатели, повезет больше.
Польза: (сюда относятся все бонусы, получаемые практиком от уддияны и агнисаре, и кое-что сверх):
- улучшает аппетит и пищеварение;
- оздоравливает все внутренние органы брюшной полости, к ним приливает свежая кровь;
- позволяет на ранних стадиях выявить любые новообразования в животе;
- укрепляет мышцы живота (как внешние так и внутренние);
- делает живот и "силуэт" внешне "эстетически" красивыми. Узкая талия и другие приятные бонусы;
- предотвращает опущение внутренних органов;
- придает бодрость и хорошее настроение практику;
- в общем, в древних текстах сказано: "Польза от наули так неисчислима, что делайте его для счастья"
Последовательность освоения брюшных крий: уддияна-бандха, агнисаре, наули.
Противопоказания:
- во время месячных ограничиваем количество раз или не делаем вообще;
- беременным - не делаем вообще (это касается всех брюшных манипуляций)
- и конечно отменяет практику присутствие еды в желудке. Так что начинаем делать минимум через 3 часа после приема пищи.
Подготовка к выполнению:
- делаем 3-5 раз аджагари
- потом 20-30 раз дыхание по типу бхастрика (дыхание по типу кузнечных мехов, мощный вдох и выдох, двигается только живот, вдох надывается, выдох сдувается). Таким образом мы раскрепостим живот и наберем кислорода за счет гипервентиляции, чтобы задержка была легкой.
- делаем агнисаре от 50 до ста раз (сначала под углом 60 градусов половина, а потом и 90 градусов вторая половина)
Как делать:
- принимаем позу рыбака (руки упираем чуть выше коленей большими пальцами внутрь);
- делаем полный выдох (для более полного удаления воздуха из легких иногда приседают, чтобы живот прижался к бедрам, но после этого возвращаются в позу рыбака);
- закрываем голосовую щель, задержка на выдохе;
- втягиваем живот вакуумом (см. уддияна);
- сильно надавливаем правой рукой на колено, слегка смещаем вес на руку (таз желательно неподвижен). Жгут напряжения мышц живота справа;
- затем подключаем давление левой рукой на левое колено. Давим уже обеими руками. Жгут напряжения мышц живота по центру;
- затем  снимаем давление с правой руки, оставляем на левой. Жгут напряжения мышц живота слева;
- затем снимаем давление с обеих рук и живот полностью втянут;
- таким образов получается сначала дискретная, а с течение времени все более плавная волна;
- делаем волну справа-налево 3 раза, затем слева направо 3 раза и заканчиваем всегда справа налево от 1 до 3 раз (это 1 подход);
- повторяем 3-5 подходов (следим, чтобы не появлялась боль в мышцах пресса и межреберных мышцах в процесе выполнения, не возникала одышка и сердцебиение. В эти случаях отдыхаем между повторениями);
- для начинающих лучше всего пробовать перед зеркалом добиваясь внешнего проявления всех составляющих волны и запоминая ощущения.
Критерии правильности выполнения:
- не напряженные части живот должны быть втянуты,а когда снимаем напряжение с обоих рук получаем уддияна-бандху;
- пока не освоено идеально - скорость не повышаем, делаем медленно;
- ни в коем случае не передерживаем задержку дыхания, если даже у нас получается только 1 круг на одной задержке, так и делаем; 
Когда делать:
- я рекомендую делать утром до завтрака и включить последовательность брюшных манипуляций  аджагари(уддияна), агнисаре  и наули в состав утренней зарядки.
Будьте здоровы телом и спокойны умом. ОМ!
ПС в качестве приложения к статье - видео.